Energetska su pića posljednjih godina postala vrlo popularna među adolescentima i mladim odraslim osobama. Reklamiraju se kao proizvodi koji povećavaju budnost, poboljšavaju koncentraciju i smanjuju umor. Privlačna ambalaža, različiti okusi i laka dostupnost dodatno pridonose njihovoj popularnosti.
Mladi ih najčešće konzumiraju kako bi ostali budni tijekom učenja, lakše podnijeli školske obveze ili imali više energije za sport i druženje. Na njihov izbor utječu i vršnjaci, društvene mreže te reklame koje energetska pića povezuju sa zabavom, uspjehom i uzbuđenjem. Zbog toga ih mnogi doživljavaju kao bezazlene napitke, bez dovoljno razmišljanja o njihovu sastavu i mogućim posljedicama.

Što se nalazi u limenci
Energetska pića najčešće sadrže kofein, šećer ili umjetna sladila, taurin, vitamine B skupine te biljne ekstrakte poput guarane i ginsenga. Iako se vitamini i biljni sastojci često ističu na ambalaži, glavni stimulativni učinak potječe od kofeina. Guarana također prirodno sadrži kofein, zbog čega je važno pažljivo čitati deklaraciju proizvoda.
Energetska pića ne treba miješati sa sportskim napitcima. Sportski napitci namijenjeni su nadoknadi vode, ugljikohidrata i elektrolita tijekom dugotrajne tjelesne aktivnosti, dok energetska pića prvenstveno djeluju stimulativno.
Jedan od najvećih nutricionističkih problema jest visok sadržaj šećera. Limenka od 250 ml često sadrži približno 25 do 30 grama šećera, odnosno oko šest do sedam čajnih žličica. U većim se pakiranjima može nalaziti i više od 50 grama šećera. Česta konzumacija zaslađenih napitaka može pridonijeti povećanju tjelesne mase, nastanku zubnog karijesa i razvoju nezdravih prehrambenih navika.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da slobodni šećeri čine manje od 10 % ukupnog dnevnog energetskog unosa, a poželjno ih je smanjiti na manje od 5 %. Zbog toga jedna veća limenka energetskog pića može sadržavati količinu šećera blisku preporučenoj dnevnoj granici ili je čak premašiti.

Primjer sastava limenke od 250 ml. Vrijednosti se razlikuju među proizvodima, zato je važno čitati deklaraciju.

Kako kofein djeluje na mladi organizam?
Kofein je stimulans središnjega živčanog sustava. Može privremeno povećati budnost i smanjiti osjećaj umora, ali ne može zamijeniti san i odmor. Prevelika količina kofeina kod mladih može izazvati nervozu, razdražljivost, nesanicu, glavobolju, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak i poteškoće s koncentracijom.
Prema procjeni Europske agencije za sigurnost hrane, unos kofeina do 3 mg po kilogramu tjelesne mase dnevno smatra se količinom koja kod djece i adolescenata općenito ne izaziva zabrinutost. Ipak, količina kofeina u jednoj većoj limenci može biti značajna, osobito za mladu osobu manje tjelesne mase. U ukupni dnevni unos treba uračunati i kofein iz kave, čaja, čokolade i pojedinih gaziranih napitaka.
Konzumiranje energetskih pića u poslijepodnevnim ili večernjim satima može otežati uspavljivanje i smanjiti kvalitetu sna. Mladi se sljedećeg dana osjećaju još umornije pa ponovno posežu za kofeinom. Tako nastaje začarani krug nedostatka sna, umora i sve češće konzumacije energetskih pića.
Posebno je rizično njihovo kombiniranje s alkoholom. Kofein može prikriti osjećaj pospanosti, ali ne smanjuje količinu alkohola u krvi ni njegove štetne učinke. Osoba se zato može osjećati budnijom nego što stvarno jest i teže procijeniti vlastito stanje.

Zdraviji izvori energije
Za održavanje energije tijekom dana mnogo su važniji kvalitetan san, redoviti obroci, dovoljan unos vode i tjelesna aktivnost. Bolji izbor mogu biti voda, mlijeko, jogurt, neprerađeno voće, orašasti plodovi, zobena kaša ili integralni sendvič. Takve namirnice organizmu pružaju hranjive tvari i dugotrajniji osjećaj sitosti.
Naziv „energetsko piće” može zavarati. Osjećaj dodatne energije uglavnom nastaje zbog stimulativnog djelovanja kofeina, dok velika količina šećera može dovesti do naglog porasta, a zatim i pada razine glukoze u krvi. Nakon kratkotrajne budnosti ponovno se mogu pojaviti umor i manjak koncentracije.

Zaključak
Energetska su pića privlačna mladima zbog okusa, reklama i obećanja o većoj energiji i boljoj koncentraciji. Ipak, njihov kratkotrajni učinak ne može zamijeniti san, odmor i pravilnu prehranu. Visok sadržaj kofeina i šećera može nepovoljno djelovati na san, raspoloženje, rad srca, tjelesnu masu i zdravlje zuba.
Zbog toga njihova redovita konzumacija nije preporučljiva djeci i adolescentima. Čitanje deklaracija i razumijevanje sastava proizvoda važni su koraci prema odgovornijem izboru hrane i napitaka.

Energija se ne nalazi samo u limenci – ona se gradi pravilnom prehranom, kvalitetnim snom i brigom o vlastitom zdravlju.

Petra Primorac, 4f.